۷ روش ساده تکنولوژی میتواند به شما کمک کند بهترین برنامه صبحگاهی خود را داشته باشید
تو چرت میزنی، تو باختی. بیشتر از یک جمله است. همانطور که معلوم شد، زدن دکمه چرت زدن بر روی ساعت اعلام خطر میتواند چرخه خواب شما را کوتاه کند و حتی بعد از این که از تخت بیرون میغلتید هم احساس کسالت کنید. با این حال تکان دادن آن میتواند یک عادت دشوار باشد. خوشبختانه، با استفاده از یک برنامه صبحگاهی که به خوبی برنامهریزی شدهاست تا توجه خود را به جای دیگری جلب کنید، میتوانید بر وسوسه زدن دکمه چرت زدن هر روز صبح غلبه کنید. در نتیجه یک مجموعه کامل از برنامهها، وب سایتها، و دستگاهها وجود دارد که به شما کمک میکند این هدف را دنبال کنید.
اگر هر روز تلاش میکنید از رختخواب بیرون بیایید، تنها نیستید. براساس مقالهای که در نشریه پزشکی خواب منتشر شدهاست، در حقیقت، دوره گیجی شدید و حتی بیهودگی که هنگام بیداری تجربه میکنید، به عنوان سکون خواب شناخته میشود. مانند دیگر انواع اینرسی، شما میخواهید در حالت استراحت باقی بمانید. نحوه حرکت در صبح را با چند نکته فنی یاد بگیرید.
۱. ساعت هشدار هوشمند را چک کنید
اگر حالتان خوب است و استراحت کنید، احتمالا ساعت یک ساعت بیدار میشوید تا شما را راهنمایی کند. اگر به کمی کمک برای بیدار شدن درست نیاز دارید، ساعت زنگداری بخرید که به عادات چرت زدن شما لطف نکند. در واقع، بهترین ساعتهای هشدار هوشمند از ویژگیهایی مانند صدای طبیعی، نوری که ادای طلوع خورشید را در میآورد، و حتی سازگاری الکسا برای کمک به بیدار شدن شما به شیوهای ملایم استفاده میکنند. اگر با صدای بلند اعلام خطر کنید، این کار را نکنید، سپس این ساعتها با حجم قابل تنظیم برای موسیقی و یا صداهایی که انتخاب میکنید، گزینههای بهتری هستند.
۲. از نرم افزارها برای بیدار کردن استفاده کنید
بسیاری از برنامههای کاربردی ساعت اعلام خطر برای این طراحی شدهاند که شما را بیدار کنند و به موقع حرکت کنند. با درخواست از شما برای استفاده از مغز و یا کمی حرکت کردن، این هشدارها میتوانند به شما کمک کنند تا عادت به چرت زدن را بشکنید.
هشدار
شاید محبوبترین برنامه کاربردی ساعت اعلام خطر و برنامه کاربردی آن با نام "آلارم" (Alarme) بتواند شما را با ماموریتهای ریاضی یا تایپ، تمرینات و یک چک بیدار کند تا مطمئن شوید که کاملا بیدار هستید.
به عنوان مثال، ماموریت اسکوات به شما این امکان را میدهد که روز خود را با تمرینات خاصی آغاز کنید، در حالی که گزینه تایپ این امکان را به شما میدهد که یک عبارت الهامبخش و یا دشوار را تایپ کنید. با فاصله گرفتن از معادلات ساده تا ضرب سهرقمی پیچیده، مشکلات ریاضی نیز مغز شما را به دنده تبدیل خواهند کرد.
با بیش از ۱۶۰۰۰۰ بررسی و میانگین ۴.۸ از ۵ در iOS و همچنین بیش از ۱۰ میلیون دانلود در گوگل پلی، این یکی از محبوبترین برنامههای کاربردی ساعت هشدار در دسترس است.
هشدار ساعت مچی
مهارتهای حل مساله خود را برای اولین بار در صبح به کار ببرید تا برنامه کاربردی ساعت هشدار دهنده را خاموش کنید. زمانی که متوجه سه مشکل مورد نیاز برای ساکت کردن زنگ هشدار شدید، احتمالا احساس هشدار خواهید کرد. این برنامه همچنین به شما اجازه میدهد تا یک برنامه روزانه صبحگاهی تنظیم کنید، و همچنین ظاهر عامل ساعت را شخصی کنید. استفاده از آن رایگان است و ارتقا تبلیغات از بین خواهد رفت.
۳. از موسیقی برای حرکت کردن استفاده کنید
چیزی شبیه به یک لیست پخش از آهنگهای شاد مورد علاقه شما نیست تا بدن شما حرکت کند. از آن به عنوان بخشی از برنامه روزانه صبح خود استفاده کنید. یک لیست پخش "صبح" در اسپوتستینگ یا SandCloud ایجاد کنید، یا یک زنگ خطر موسیقی در Google Home یا Google Nest ایجاد کنید. لیستی از برنامههای طنز محور، انتخاب مسیرهای پر انرژی و پر انرژی برای روزهای هفته و چیزی خوب و رویایی برای آخر هفته تهیه کنید.
۴. به سراغ اخبار بروید
گوش دادن به اتفاقاتی که در نقاط مختلف دنیا میافتد شما را از روز پیش رو آگاه خواهد کرد. از برنامهای مانند NewsON برای پخش اخبار محلی خود به صورت رایگان و یا به صورت رایگان استفاده کنید. یا وب سایتهای خبری خوب را بررسی کنید تا روز خود را با یک نکته مثبت آغاز کنید.
۵. سعی کنید خود را بیدار کنید
ضربان قلب خود را افزایش دهید و خود را در بیداری به کار ببرید. برخی از بهترین برنامههای ورزش مبتدی را امتحان کنید، مانند ۷ دقیقه ورزش، تا عادت به حرکت در اطراف هر روز صبح داشته باشید. حتی چند دقیقه هم زدن میتواند به طور قابلتوجهی به تمیز کردن سر شما کمک کند.
زمانی که به طور مداوم به ورزش کردن عادت میکنید، میتوانید انواع دیگر ورزش مانند ایروبیک، یوگا، دویدن، شنا، دوچرخهسواری و یا پیادهروی را امتحان کنید. اگر اینها برای شما نیستند، فقط لباسهای خود را بپوشید، موسیقی خوبی پخش کنید و قلب خود را به رقص درآورید. مهم این است که عرق کنید و متابولیسم خود را تقویت کنید.
۶. یک فشار روانی پیدا کنید
دریافت دوز مناسب الهام در صبح راه فوق العادهای برای شروع روز با یادداشت مناسب است. این کار به مغز شما کمک میکند که به سرعت به حالت عادی برگردد.
یک دستورالعمل IFTTT تنظیم کنید تا براساس کلمات کلیدی خاص یا از طریق منابع خاص، به مطالب ارسالی شما الهام ببخشد.
اگر یک آهنگ و یا یک نقلقول پیدا کردید که میدانید شما را از روی مبل بلند میکند و مشتاق رفتن است، از آن به عنوان یک محرک برای شروع صبح خود با یک یادداشت مثبت استفاده کنید. آن نقل قول را به کاغذدیواری گوشی یا آن آهنگ را به زنگ گوشی خود تبدیل کنید.
تعداد انگشت شماری از پادکستهایی را انتخاب کنید که داستانهایی از افرادی که آن را ساختهاند را به اشتراک میگذارند، و به یک یا دو قسمت از داستان گوش دهید. با پروژه زندگی خوب شروع کنید.
یک برنامه کاربردی را بررسی کنید که مقالات اطلاعرسانی در مورد بهبود خود دارد و یک مقاله را به صورت تصادفی بخوانید. ممکن است به این شکل دیدگاههای الهام بخشی پیدا کنید. سپس، سعی کنید بهترین برنامههای اندروید بهبود خود را امتحان کنید، مانند اینکه من را بهتر کنید.
۷. شریک پاسخگویی
اگر به نظر شما کار کردن بر روی برنامه روزانه صبح به تنهایی کار سختی است، با یک شریک پاسخگویی همراه شوید. شما میتوانید یک شریک پاسخگویی مجازی پیدا کنید تا مطمئن شوید که سر وقت بیدار میشوید و برنامه روزانه مورد نظر خود را دنبال میکنید. هر روز یکدیگر را هل دهید تا ورزش کنند و ببینید چه کسی در طول زمان بیشترین شیار را حفظ میکند. ایدهها را از یکدیگر دور کنید. چیزهای جالب را رد و بدل کنید. آیا میدانستید که به کلید کوچکی که در انتهای بند کفش شما قرار دارد، آگلت میگویند؟
گام اول را بردارید تا اخلاقیات خود را بهتر کنید
اگر هنوز یک مراسم صبحگاهی را نپذیرید، آن میتواند روز شما را برای بهتر شدن سازمان دهی کند. با کمک چند برنامه و فنآوری دیگر، شما ممکن است حتی شروع به تبدیل شدن به یک فرد صبح کنید (یا حداقل کسی که میتواند در اولین زنگ خطر از خواب بیدار شود). اگر شما هنوز هم بر روی عادات خود کار میکنید، برنامههای زیادی برای شروع یک روتین شاد و مفید در صبح وجود دارد. با کمی فکر و خلاقیت، میتوانید شروع کاملی به روز و روش خود ایجاد کنید.
برچسب: مهارتهای نرم، کسبوکار، مدیریت،
